Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]
Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]
Witam, mam pytanie: Biore Storma mam trening bardziej masowo/siłowy, dieta z leciutkim bilansem na + i mam pytanko czy jeśli dołożyłbym aeroby np 3x w tygodniu czy by mi np. siła nie spadła albo mniej przyszło, czy się opłaca dodawać teraz aeroby czy lepiej już po cyklu jak będe zaczynał redukcje. Nie wiem czy trafiłem dobrze z działem ale z góry [...]
Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat na sucho 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nasa miesniowa bez efektu "zalania" 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino, enan, deca 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie PCT [...]
Witam! Mam 15 lat, 190cm i 89kg. Proszę o jakieś rady dotyczące odchudzania! Jeszcze niedawno jadłem chipsy i piłem colę. Teraz zaczynam pić wodę mineralną i jem: -ok. 7 śniadanie 2 kromki z serem -ok. 11 2śniadanie rogal z serem, wędliną, sałatą, pomidorem i ogórkiem -ok. 16 obiad - kolacja np. jajko + biały chleb Co mam zmienić, co dodać?! Nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: -białko: 198g -węglowodany:467g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: obecnie silowy 9. CEL CYKLU: Zbicie wagi następnie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]
A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Tak jak w temacie czy jest to możliwe ?? Słyszałem że na to mogą sobie pozwolić osoby z idealnym metabolizmem(prawda czy nie?) ?? Chciałbym przymasować i jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] test/w, 300 deca/w, 30mg meta ed, 4 iu hgh ed i insulina na czczo i po treningu tylko w DT (4x w tygodniu). Pytanie odnośnie ilości węglowodanów. Insulinę zacząłem od 5j(docelowo 10-11j w okresie 4-5 tygodni) na czczo i 5j po treningu. Jeśli na sniadanie jem 35g B, 0gT i 110g węgli to 5j insuliny nie jest za mało? Bo teoretycznie 10g na 1j [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]
[...] przywiezc z USA ??? Moje pytanie znacznie wyprzedza termin wyjazdu, lecz chcialbym sie dowiedziec wczesniej, gdyz niebede mial tam zbytnio czasu na latanie po sklepach ( cel: praca ) i wszystko "krecilby" moj kuzyn, ktorego musze uprzednio poinformowac o potrzebnym stacku Tak, wiec prosze o konkretne porady, w ktorych bylyby uwzglednione [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
Witam mam probblem rok temu zrobiłem swój pierwszy cykl susta+deca+prop+tren efekt był super nic nie przytyłem a spaliłem sporo tkanki tłuszczowej i pojawiła sie żyłka ;( niestety złamałem ręke i troche mi sie przytyło sami wiecie ;( planuje drógi cykl i tu zaczyna sie wasza pomoc chciałbym przytyć do 100 kg a potem robienie żyły Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam warunków na gotowanie. Więc nie mogę nabrać masy. Nie mam też dużo pieniędzy aby kupić drogie odżywki, bo nie pracuje. W skrócie potrzebuje czegoś na masę. Mam na ten cel około 50 zł miesięcznie oczywiście jakieś tam 2 dychy wynajdę dodatkowo jeśli będzie warto. Wiem, że to mało no ale cóż. :( Nie znam się więc proszę o pomoc. P.S. [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga Dieta [...]
USA - co warto ???
